Mam takie pytanie, mogę zjadać cały serek wiejski 150g po treningu? Wystarczy to aby dostarczyć odpowiednią ilość białka? Czy coś jeszcze by się przydało? Wartość odżywcza (w 100 g): Białko 11.00 g Węglowodany 2.40 g Tłuszcz 3.00 g Kaloryczność 81.0 kcal Zmieniony przez - kubax230 w dniu 2012-03-09 22:06:50
Tłuszcz zawarty w mleku to większości nasycone kwasy tłuszczowe, które nie mają nic wspólnego ze zdrowym tłuszczem zawartym w rybach lub orzechach oraz oliwie z oliwek. Proporcje B/W/T to jest dzienna ilość białka, węglowodanów i tłuszczy w gramach, które spożywasz.
[...] z masłem migdałowym. Jedyny posiłek jaki mogę odrzucić to ten drugi. Problem w tym, że posiłki przygotowane na przerwy w pracy to już jest max co mogę zjeść. I wracając jeszcze do głównego wątku to co mogę pozamieniać, żeby zredukować trochę ilość białka a podnieść węgle. Zmieniony przez - Jasoncashmoney w dniu 2016-02-09 02:06:32
[...] albo UD2.Wtedy zobaczysz, że są podejścia ekstremalne aczkolwiek skuteczne. Czy paliłem mięśnie? To też nie jest takie proste jak się może wydawać.Jeśli masz odpowiednią ilość białka w diecie (plus nie ucinasz tłuszczy do zera) i trenujesz regularnie to de facto ciężko sie pozbyć masy mięśniowej.Organizm jest bardzo mądrze zaprojektowany i w [...]
Zaczyna sie sezon widze , chce dobrze wygladac na wakacje hehe Musisz sie stary wziac do roboty w takim razie , ulozyc odpowiedni trening , i w miare zdrowo sie odzywiac. 5-6 pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia. Przed i po treningu duzy solidny obiad tj ryz + mieso + warzywa (+ oliwa z oliwek przed treningiem , po treningu z tluszczy juz [...]
aminokwasy masz w kazdym gainerze - z nich składa się białko a kreatyna to dodatek który zwieksza ilosc białka na 100g produktu i głównie po to jest dodawany lepiej kupić gainera bez kreatyny + osobno puszka kreatyny na cykl jeśli chcesz sensownej porady to wypelnij ankiete dzialu
a do takiego cyklu duzo zwiekszyc ilosc bialka,wgli i tluszczy w diecie??bo do testosteronu to wiem ze trzeba wszystko podbic a czy przy winstrolu cos zmieniac???
no, to rzeczywiście wcale nie żywisz się cukrem :-) wywal tą syfiastą pszenicę - makaroniki itp zadbaj o właściwą podaż tłuszczów w diecie, zredukuj ilość białka w diecie - im jesteś bardziej tłusty, tym chętniej jest ono przerabiane na cukier...
Duża ilość białka (bcaa, glutamina) powoduje działanie antykataboliczne i w zależności od obliczonego zapotrzebowania jarany jest właśnie tłuszcz a nie mięcho. Racjonalna zbilansowana dieta przewiduje obecność ww w okresach okołotreningowych, więc węgle są wykorzystywane, kiedy są potrzebne, a dobrze wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne powoduje, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, póki co zrezygnuję w takim razie z biegów. Rozumiem, że te zależnosci ilosc białka, węglowodanów, tłuszczy na kg mam liczyć od masy jaką chcę osiągnąć. Czyli np. 60kg? Zmieniony przez - AlexAFC w dniu 2013-04-09 19:51:03
Też jeszcze jedno się zastanawiam, bo sobie zrobiłem głodówkę dzień wcześniej i może to też miało jakiś związek. Zobaczę w niedzielę, bo będzie znów później trening. brak jedzenie nie bedzie mial na to wplywu, wrecz odwrotnie, jakbys zrobil jakies ladownaie weglowodanami, podbil ilosc bialka itd, to ozna by bylo tutaj zauwazyc wzrost termogenezy [...]
Też jeszcze jedno się zastanawiam, bo sobie zrobiłem głodówkę dzień wcześniej i może to też miało jakiś związek. Zobaczę w niedzielę, bo będzie znów później trening. brak jedzenie nie bedzie mial na to wplywu, wrecz odwrotnie, jakbys zrobil jakies ladownaie weglowodanami, podbil ilosc bialka itd, to ozna by bylo tutaj zauwazyc wzrost termogenezy [...]
Też jeszcze jedno się zastanawiam, bo sobie zrobiłem głodówkę dzień wcześniej i może to też miało jakiś związek. Zobaczę w niedzielę, bo będzie znów później trening. brak jedzenie nie bedzie mial na to wplywu, wrecz odwrotnie, jakbys zrobil jakies ladownaie weglowodanami, podbil ilosc bialka itd, to ozna by bylo tutaj zauwazyc wzrost termogenezy [...]